1.快停止無效的節食
許多人都會用節食來瘦身，剛開始的前一、兩週，
因為熱量攝取減少，體重的確會迅速下降，
但是人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率，
因此節食一段時間後，就算妳吃得很少，
但對的熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕，
且通常愈嚴格的節食方法（例如：蘋果減肥法）
或進行節食的時間愈久，基礎代謝率就會愈緩慢，
而且節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，
但是只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，
而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，
這就是所謂的溜溜球效應，這就是為什麼靠節食只會減愈肥的原因，
均衡且低熱量的飲食對減重才最有效，平時可以多補充蛋白質和纖維，
也可以補充維他命B群來促進基礎代謝率。
2.每天確實喝進2000c.c的水
這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料，
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，
但是水喝太少絕對無法順利減重，因為人體60～70%的重量由水組成，
多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，
也可以促進腸胃蠕動，幫助排除體內廢物，是減重過程中不可或缺的要素
但是一般人很難計算自己到底喝了多少水，在這裡提供大家一個小方法，
可以在教室或辦公室內放一瓶1000c.c的寶特瓶，
每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完，
剩下部份則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，
外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
3.能動就不坐，每天保持一定的活動量
不愛動的人會造成基礎代謝率下降，如果真的沒時間運動，
那麼至少要維持一定的活動量，例如：回家時提前兩站下車
走路或騎腳踏車回家，少搭電梯、多爬樓梯（特別是吃飽後），
即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動，這些事看起來容易，
但是能徹底執行且維持的人卻不多，殊不知這些簡單的做法，
卻是妳比別人減重更容易成功的要素之一。
4.時時保持心情愉快，多多進行深呼吸
別懷疑！心情好壞和妳隨時都在進行的呼吸也會影響減重成果喔！
情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝率下降，所以想要提升基礎代謝率，
就要隨時保持好心情，而呼吸的作用就是把新鮮的氧氣送進肺部，
經由氣體交換後，再把不要的二氧化碳及廢物排出體外，
完成體內代謝循環，建議採用腹式呼吸，吸氣時背部挺直，
深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮，
每次練習3分鐘，一天大約做5次，這樣的深層呼吸，
可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！
5.善用幫助身體循環的按摩手法
按摩可以維持血液循環的順暢、加速代謝，幫助排除體內廢物，
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，
也就是所謂的「向心性按摩」，能促進淋巴及血液循環，
提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，
同時加速排除廢物，不妨在洗完澡後擦身體乳液時，
利用乳液的滑順度來按摩。
6.時常進行愈泡愈瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果，
泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，
每泡3～5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，
如此反覆入浴2～3次直到感覺溫熱出汗為止，
建議趁著身體循環代謝最好的這個時候，
塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，
達到事半功倍的效果，不過要記得泡澡後需補充大量水分，
飯後一小時內也不宜泡澡。
該如何計算個人基礎代謝率？
計算公式如下：
1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)
2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)
當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，
並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，
就可以發揮減輕體重的效果！
假設妳的基礎代謝率是1200大卡，
那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，
再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，
體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，
一週約可減輕0.5公斤的體重。
